اهمیت گرم کردن پیش از تمرین
گرم کردن یکی از الزامات پیش از شروع هر تمرین ورزشی است. این کار باعث افزایش جریان خون در عضلات و آمادگی بیشتر بدن می‌شود. حرکات گرم‌کننده باید شامل حرکات کششی و فعالیت‌های هوازی سبک باشند. با گرم کردن، انعطاف عضلات و مفاصل افزایش یافته و احتمال آسیب کاهش می‌یابد. همچنین ضربان قلب به تدریج بالا می‌رود و بدن راحت‌تر وارد فاز تمرین می‌شود. گرم کردن اصولی ریسک آسیب‌های ناگهانی را به طور قابل توجهی کم می‌کند. بهتر است حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه زمان برای گرم کردن در نظر گرفته شود.

رعایت فرم و تکنیک صحیح در تمرینات
اجرای حرکات ورزشی با فرم صحیح، تاثیر زیادی در کاهش احتمال آسیب دارد. یادگیری تکنیک‌های درست به ویژه در شروع ورزش اهمیت زیادی دارد. رعایت نحوه صحیح تنفس، وضعیت بدن و حرکت وزنه‌ها ضروری است. مربیان ورزشی می‌توانند در تصحیح تکنیک‌ها راهنمایی‌های ارزشمندی ارائه دهند. تکنیک غلط می‌تواند باعث آسیب‌های عضلانی یا مشکلات مفصلی شود. حتی تمرینات ساده در صورت اجرای اشتباه، خطرناک خواهند بود. توجه به جزئیات هنگام تمرین، کلید پیشگیری از صدمات است.

افزایش تدریجی فشار تمرینات
بدن نیاز دارد به مرور زمان با تمرینات سنگین‌تر سازگار شود. افزایش ناگهانی شدت تمرین باعث فشار بیش از حد بر عضلات و مفاصل می‌شود. بهتر است شدت تمرین، وزن وزنه‌ها و مدت زمان فعالیت‌ها به تدریج بیشتر شود. با این روش، بدن فرصت کافی برای سازگاری خواهد داشت. رعایت روند تدریجی از آسیب‌های ورزشی جلوگیری می‌کند. بی‌توجهی به این اصل می‌تواند مشکلات عضلانی جدی ایجاد کند. تنظیم معقول شدت تمرین، یکی از اصول مهم سلامتی ورزشی است.

استفاده از تجهیزات مناسب در ورزش
استفاده از وسایل استاندارد ورزشی اهمیت زیادی در پیشگیری از آسیب دارد. کفش‌های مناسب باید انتخاب شده و از پا به خوبی حمایت کنند. لباس‌های ورزشی باید راحت و سازگار با دمای محیط باشند. در ورزش‌هایی که احتمال سقوط وجود دارد، کلاه ایمنی و محافظ‌ها باید استفاده شوند. تجهیزات فرسوده یا غیر استاندارد ریسک آسیب را بالا می‌برند. خرید وسایل با کیفیت یک سرمایه‌گذاری برای سلامت است. ایمنی تجهیزات ورزشی نباید دست کم گرفته شود.

توجه به استراحت و نیازهای بدن
بدن بعد از فعالیت ورزشی به استراحت و ریکاوری نیاز دارد. نادیده گرفتن نیاز به استراحت می‌تواند باعث آسیب‌های شدید شود. علائمی مانند درد، خستگی مفرط یا اسپاسم عضلانی باید جدی گرفته شوند. خواب کافی و تغذیه مناسب نقش مهمی در بهبود عملکرد عضلات دارند. برنامه تمرینی باید شامل روزهای استراحت باشد تا بدن فرصت بازسازی داشته باشد. گوش دادن به نشانه‌های بدن، یکی از راه‌های موثر پیشگیری از آسیب است. سلامت بدن همواره در اولویت قرار دارد.